[...] ramion chwytem mlotkowym 3s Albo jedno uginanie w 4 seriach, albo drugie B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s 4s wiosło sztangą podchwytem 2s 3s 2glowy - nie mam koncepcji wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj wyrzuc unoszenie sztang w opadzie tłowia 2s 3s prostowanie ramin na wyciagu 3s 4s franc leząc 2s out o to chodzi mniej więcej? zdr.
[...] sztanga 3s -wislowanie hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion ze sztanga 4s -mlotki 3s Czwartek wolne piatek nogi i barki -przysiady 4s -uginanie nóg 3s -prostowanie nóg 3s -step 2s wspiecia na palce 4 x max -wyciskanie hanli z przed klatki 3s -unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 3s -podciaganie sztangi do brody 3s dodaj [...]
Witam :) W ogole dzieki za zainteresowanie postem, wczoraj do 12 w nocy czytalam o tych treningach i dzisiaj jak wstalam, no wiec wykombinowalam cos takiego, ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce [...]
[...] (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps prostowanie ramienia za sztangielką 3s 12 10 8 progres BEZ PROGRESJI francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres PIERWSZE francuskie wciskanie jednorącz 3s 10 10 [...]
Czyli coś takiego ? Poniedziałek - klata,triceps,barki - wyciskanie płasko sztangi - wyciskanie skos górny - rozpiętki płasko - francuskie leżąc - prostowanie w opadzie - pompki - wyciskanie zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód zw sztangą Środa - plecy,biceps,barki - ściąganie linki za głowę - wiosłowanie do [...]
[...] przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie WYWAL rozpietki na skosnej 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w tył hwytem młotkowym 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE sciąganie drążka wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3 serie WYWAL 2 dzien DODAJ PODCIĄGANIE [...]
No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]
[...] tułowia, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x10, STAŁY CIĘŻAR TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12,10,8, PROGRESJA - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 10, 10, 10 PROGRESJA CZWARTEK: GRZBIET, PRZEDRAMIĘ, KAPTURY: GRZBIET: - martwy ciąg, 12,10,8,6, PROGRESJA - [...]
slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]
Co do biegania w DNT na poczatku 1-2x w tygodniu ok. Godzina nie jest ważna choć późne godziny temu nie sprzyjają ze względu na posiłki przed i po treningu. Jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po trenningu to będzie ok. FBW proponuję takie: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s (albo ściąganie linki wyciągu górnego) Wyciskanie sztangi [...]
[...] 10. NIEDZIELA: Nogi + barki Nogi (17 serii) - przysiady x 4 (pro) 12/10/8/8 - na suwiennicy x 4 (pro) 12/10/8/6 WYWAL. - uginanie nóg w leżeniu x 3 (stały) 12-10 - prostowanie x 3 (stały) 12-10 - wpięcia na palce x 3 (stały) 15-20 barki (15 serii) (1 tydzień) - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 4 (pro) 12/10/8/6 - wycisanie [...]
[...] ciąg - wznosy barków Czwartek *Bary - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Piątek *Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc *Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - prostowanie ramienia wyciągu stojąc
[...] wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na skosnej lawce 4x10 rozpietki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10 czwartek: barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 [...]
TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
[...] siadzie – 3serie 5.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) na ławeczce – 4 serie Triceps: 1.Wycisaknie „francuskie” sztangi w siadzie – 4 serie 2. Na bramce prostowanie ramienia podchwytem stojąc – 4 serie 3. Pompki na poręczach – 4serie Dzień 2 – Barki + kaptury + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na wyciągu) – 4 [...]
Zacząłem od zera ćwiczyć w lipcu tego roku czyli około pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie [...]
[...] sztanga 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.unoszenie sztangielkki w podporze o kolano 10.Pompki w podporze tylem 11. francuskie za głowy sztangielką 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]
A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]
Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
